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李全民:初学传统太极拳需要注意的几个问题

2018-12-6 15:15| 发布者: 太极网安安| 查看: 2728| 评论: 0|原作者: 李全民

摘要: 山东诸城市全民太极研究院院长李全民谈太极拳初学者要注意的事项,第一、明拳理;第二、放松;第三、准、熟;第四、宜轻灵。
本文作者李全民在指导太极学员

有不少初学太极拳的朋友问我:学习传统太极拳有哪些作用?如何才能尽快学会传统太极拳?初学者需要了解或者注意哪些问题?怎样才能少走弯路?我虽一一简单作答,不能详尽细说,加上问者众多,这才想起写下这篇浅文,谈谈自己的认识和练拳体会,希望对初学太极拳的朋友们有所帮助。

第一、明拳理

要明拳理,就需从哲理上学习什么是“太极”,从而真正明白“太极”拳。“太极”是一个哲学术语,历代哲学家都有论述,这方面的学习资料浩如烟海,学习起来很吃功夫,也很有趣味。朱熹言:“总天地万物之理,是为太极。”对于我们一般太极拳爱好者而言,大体上知道“太极”所蕴涵的阴阳辩证之道,就可对太极拳的习练有所帮助。

从“太极”到“太极拳”,其理论构成是博大精深的。太极拳是以阴阳理论作为中心思想,讲求意念统领全身,通过沉静放松,达到“以意行气,以气运身”,从而意到、气到、劲到。由表及里,这些外在的动作又被内在的原理所左右,比如虚实转换理论,就贯穿于从起式到收式的整个拳架的全过程。虚实宜分清楚,传统太极拳对虚步的要求是“以能随意起落为度”,对实步则是“腿弯曲而不伸直”。“如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚,坐左亦然。这样才能转换轻灵,毫不费力。否则迈步滞重,自立不稳。”(《太极拳体用》)。“意气须换得灵,乃有圆活之趣,所谓变转虚实也”(《十三势行功歌解》)。明拳理与不明拳理,其学拳效果截然不同。

李全民太极拳照

第二、放松

放松是习练传统太极拳的前提和主要内容。不放松就会全身僵硬,举止笨拙,反应迟钝。以腰松最为重要。《太极拳体用》说:“腰松则气自下沉,能使两足有力,下盘稳固。上下肢之虚实变化,有不得力者全靠腰部转动来协调补救。对沉肩垂肘的解释为:“沉肩,使两肩松开下垂,帮助气息下沉。否则两肩端起,气亦随上,全身皆不得力。垂肘,使两肘有往下松垂之意,否则肩不能沉,近乎外家拳之断劲。手指要舒展,握拳须松,手掌前推时,手心微有突之意,为引申内劲之助,不要用力。”全身松:“全身松开方能沉着,不能有分毫拙劲留滞,自能轻灵变化,圆转自如。”

怎样才能做到全身放松呢?我的体会是:先心静而后形松,先腰松而后全身松,先静中松而后动中松。具体地讲,我们在习练太极拳时,在行拳前要先静候片刻,使自己的心情沉静下来,排除一切杂念,不要想行拳之外的任何事情,使自己的精神完全集中在习拳之中。不要急于起式练拳。身体自腰先松下沉,随之尾闾内收,命门突出,由腰而上松至肩,肩自然下沉,含胸拔背。自肩松而至肘至手,“空出胳肢窝”是肩、肘、腕、指放松之关键。再往上松至颈椎,要做到颈椎自然伸直,两眼平视正前方是其关键。眼视下则头前倾,眼视上则头后仰,眼侧视则头不正,均无法达到百会穴正直向上之要求。“虚领顶劲”是要求头部自然引领向上,切不可刻意拔挺。由腰松而向下至双腿放松,略有弯曲。松至双脚时,五脚趾放松均不用力,身体全部重量放在脚掌涌泉穴和脚跟部,有使涌泉穴吸地的感觉。当然,全身松是一系列的关节部位的松弛,先后顺序不甚明显。也有的拳友体会是由头部放松开始,由上而下松至双脚,这也不无道理。

如果在起式或收式中做不到放松的话,那么在行拳中做到式式放松就很不易了,习练多年的拳友也很难保证完全做到。这主要表现在:一是精神未集中时,拳式中的某个关节部位就会出现僵硬的现象。二是老师或拳友给你校正拳架时引起精神紧张。三是自己的一些习惯性动作,个人感觉不到。四是初期练拳者往往用拙力时身体就会僵硬,给人一种动作极不顺畅、刻意用力的感觉。五是在初期练推手的时候,这些问题都有待老师的点拨、拳友的指点和自己在习练中慢慢调整,逐步放松。这是一个时间过程。

李全民太极拳照

第三、准、熟

有个别拳友,为了追求外形美观,身形柔软,在行拳中故意添加一些手和脚上的花哨动作,违背了太极拳理的基本要求。所谓“准”,就是要求习练者在行拳过程中,身体各部位各关节严格按照老师的要求把姿势做到位。老师常说:“一放就到位,位置就是劲道”。“准”不仅体现在定式之中,更体现在动作转换的过程之中。初学拳出现的问题主要有:一、手脚或肢体的动作不到位,或高或低、或偏或倚、或过或不及。二、动作各关节部位不协调,比如腰腿动作已到位不动而上肢还在动态当中,造成脱节,这就是通常所说的没有整劲。解决方法有三:一是老师指点,自己体会。二是自己在行拳时从意识上主动感觉自己的全身关节部位是否到位、是否有脱节情况。三是在行拳的瞬间略微一停,体会一下手与腿是否相合、肘与膝是否相合,肩与胯是否相合。望初学拳友不可忽视,一定要细细体会。所谓“熟”,就是要求初学者在行拳中,要求牢记招式衔接要领,做到连绵不断如行云流水,动作一贯而不间断。熟是从多练中来的,但这里着重提醒的一点是:在行拳过程中,需要我们用心去体会各式的要领,这样做既能有身体的细微变化之感受,又能体会到拳理的含义内容,身心浸人其中,奥妙体会渐得,乐趣自在其中。切不可孰视无睹,练成“滑”拳。

李全民太极拳照

第四、宜轻灵

轻巧灵活的主要内容有:一、呼吸平稳,深匀自然。呼吸不急促,不剧烈起伏,不刻意提气或憋气。二、立身中正安舒,行拳柔和缓慢。不忽快忽慢,忽紧忽松,不呆滞,不间断。三、动作舒适大方,“迈步如猫行”,转换圆活有度;同时以腰为轴,上下相随,内外相合,形成一股整劲。四、行拳连贯协调,虚实分明,式式衔接和顺,保持重心稳定。五、外柔内刚,刚柔并济。不浮不僵,发劲完整,有弹性感,不用拙力。

从以上内容不难看出,习拳者在行拳中如达到“准确、熟练”的要求,就基本符合外形轻巧灵活的标准了。但要做到全身随心所欲,以意领形,以意行气,用意不用力,意到气到劲到,则就十分不易了。

如何才能做到“全身隨心所欲”呢?我的体会是:
一、不论是行拳还是在平时的工作生活中,随时随地的有意全身放松,“腰松则气自下沉”,然后由意引导内气入丹田之中,呼吸自然,不要刻意吞气。经久练之,必然有所感应和体会。
二、在习练拳架时,要掌握该架式的要领,明白该架式的作用,用意念将着劲点加到老师指定的身体某个部位,这一点非常重要。初学拳友往往一开始加入意念,身体立刻就会呈现僵硬状态,这是因为精神紧张导致身体变紧、气血阻滞、意念无法引导内气。这需要习拳者找到病因后,立刻调整心态,身体放松,再加入意念。如此多次,内气就会自然而然的随意念到达劲点部位。
三、在习练传统太极拳套路时,要时时随着动作的不断转换,不断的用意念调整身体的着劲点部位。
四、习练套路时间久了,可以有意识地设定你正在与对方交手,这时你的意念开始统领你身体的所有部位及关节,引领你的动作和着劲点不断转换,你已经有了预动之势。意念所想,内气随行,内劲随发,外形随意而变,两手高低屈伸皆能灵活自如,两腿不论前进后退、左右旋转、虚实转换无不随心所欲。到了这一步,你就开始跨入“轻灵”的门槛了。

李全民太极拳照

这里需要着重说明两点:
一、太极拳并非不用劲,太极拳需要的是内劲,是以意行气所领的劲,而非外劲或拙劲,而且是内劲越大越好。“运劲如百炼钢,无坚不摧”、“蓄劲如张弓,发劲如放箭”、“气宜鼓荡,神宜内敛”,都说明内劲的重要性。很多人都在模仿老师打拳,虽然像模像样,但总是感觉少了一点什么东西,说白了就是少了“意、气、神”,少了那么一点内劲。
二、“巧自慢中求”。先师说:“初学者架子宜慢,方能时时皆有意识引导动作以进。且慢则呼吸深长,气沉丹田,方不致有气脉偾张之弊。”行拳中只有慢才能细细体会以意行气之感觉,才会学到气到劲到之功夫。

本文作者简介:李全民,国家武术六段,国家武术一级裁判,山东省一级教练。现为诸城市武术协会副会长,安丘市尚武太极拳馆馆长,诸城市全民太极研究院院长。
本站编辑:太极网安安

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